خد فكرة.. نظام غذائي خاص ومميز لمن يعملون في المكاتب

0
29
أكلات

قد أعددنا نظام غذائي خاص ومميز للعاملين في المكاتب الذين يرغبون في التجديد في الربيع وسيكون مفيدًا جداً لهم، ولقد وضعناه خلال أيام الأسبوع كاملة…

السبت

وجبة الإفطار:

1 شريحة من الجبن قليل الدسم، مع شريحتين من الخبز المحمص
طماطم وخيار

* وخلال الوجبة: 1 كوب من القهوة العادية أو شاي الأعشاب.

وجبة الغداء:

6 ملاعق من أى طعام من البقوليات مع زيت الزيتون
120 غرام من اللبن
شريحة من خبز القمح

* ومع الوجبة: شريحة جبنة شيدر خفيفة، شريحة واحدة من الأناناس، 1 حبة جوز

وجبة العشاء:

120 غرام لحم بفتيك مشوي
سلطة

الأحد

وجبة الإفطار:

بيضة مقلية مع ملعقة زيت حلو
شريحة جبنة بيضاء قليلة الدسم
5 قطع زيتون بالملح
طماطم وخيار

* وخلال الوجبة: 1 كوب من القهوة العادية أو شاي الأعشاب.

مقالات قد تهمك ايضا  كندى يبيع وجبة ماكدونالدز اشتراها قبل 6 سنوات

وجبة الغداء:

1 وعاء حساء البقوليات مع الخضار
زبادي قليل الدسم

* ومع الوجبة: تناول “بودينج الشيا” الذي يحضر بواسطة 6 قطع فراولة، 1 كوب حليب اللوز، 2 ملعقة بذور الشيا

وجبة العشاء:

150 غرام سمك بحر مشوي
سلطة

الإثنين

وجبة الإفطار:

1 بيضة مسلوقة
1 ملعقة جبن خثارة اللبن
1 ملعقة من الحنطة السوداء
خيار وطماطم مع ملعقة زيت زيتون

* وخلال الوجبة: 1 كوب من القهوة العادية أو شاي الأعشاب.

وجبة الغداء:

6 ملاعق خضار مع زيت الزيتون
120 غرام لبن
1 ملعقة من الحنطة السوداء

* ومع الوجبة: شريحة واحدة من الأناناس، 1 زبادي مع ملعقة من مسحوق القرفة.

وجبة العشاء:

120 غرام لحم بفتيك مشوي
أضف ملعقة كبيرة من الحنطة السوداء إلى السلطة

الثلاثاء

وجبة الإفطار:

1 ملعقة جبنة لبنة حلوة
1/2 أفوكادو
شريحة واحدة من الخبز الخالي من الغلوتين
6 لوزات

مقالات قد تهمك ايضا  فوائد الفلفل الحار للرجيم

* وخلال الوجبة: 1 كوب من القهوة العادية أو شاي الأعشاب.

وجبة الغداء:

120 غرام من سلطة التونة

* ومع الوجبة: 3 أصابع بقسماط، 1 كوب من اللبن الرائب.

وجبة العشاء:

6 ملاعق من الخضراوات المطبوخة باللحم المفروم
120 غرام من اللبن
شريحة واحدة من الخبز الخالي من الغلوتين

الأربعاء

وجبة الإفطار:

قم بتحضير أومليت بواسطة 1 بيضة كاملة، 1 بياض بيضة، عدد 5-6 فطر عيش الغراب، 1 ملعقة زيت.
شريحة واحدة من خبز البروتين

* وخلال الوجبة: 1 كوب من القهوة العادية أو شاي الأعشاب.

وجبة الغداء:

1 وعاء من شوربة “حساء” الخضار
شريحة واحدة من خبز البروتين
سلطة

* ومع الوجبة: 1 زبادي بالفواكة، 1 ملعقة كبيرة من اللوز

وجبة العشاء:

4 قطع (120 غرام) الكفتة المشوية
خضار مشوي
1 كوب لبن رائب

الخميس

وجبة الإفطار:

مقالات قد تهمك ايضا  قطعة فنية "مقززة" تعرض في متحف لندن

1 كوب من الكفير
معلقتين من الشوفان
شريحة من الأناناس مع مسحوق القرفة

* وخلال الوجبة: 1 كوب من القهوة العادية أو شاي الأعشاب.

وجبة الغداء:

6 ملاعق خضار مع زيت الزيتون
2 ملعقة شوفان بداخل 120 غرام من الزبادي

* ومع الوجبة: 10 لوزات، 10 حبات بندق

وجبة العشاء:

1/2 وعاء شوربة عدس
150 غرام من سمك السلمون مطبوخ بالبخار
مع خضار مطبوخ بالبخار

الجمعة

وجبة الإفطار:

1 بيضة مسلوقة
شريحة جبن ماعز قليل الدسم
عدد 2 حبات جوز
طماطم وخيار

* وخلال الوجبة: 1 كوب من القهوة العادية أو شاي الأعشاب.

وجبة الغداء:

تخضير سلطة بملعقة جبن اللبن الرائب، ملعقة عدس، ملعقة حمص

* ومع الوجبة: موزة، 1 كوب من الحليب بدون اللاكتوز

وجبة العشاء:

قطعتين كفتة مشوية
3 ملاعق خضار بزيت الزيتون
زبادي
سلطة

ترك الرد

من فضلك اكتب تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا