جسم مختلف خلال 15 يوماً فقط..!

0
56
جسم مختلف خلال 15 يوم!
جسم مختلف خلال 15 يوم!

يمكنك خلال 15 يوم تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك، والتخلص من الدهون الزائدة أيضا، ويُعطى مستشار التغذية للمشاهير من نجوم العالمهارلي باستيرناكالنصائح لإعادة عمل نظام غذائي عن طريقنظام التصفير الغذائي“!

وقالهارلي باستيرناك“: مشيراً إلى كون حياتك تكون صعبه بما فيه الكفاية ،فواحدة من أعظم ملذات الحياة هى تناول الطعام، لكن فقدان الوزن يمثل هاجس لدى البعض.. وأن النظام الغذائي لاينبغي أن يكون عقاب أبداً، لذا فيجب نسيان الأنظمة الغذائية البغيضة والتى تجعلك تتألم. وأكد أنه حتى عندما تأكل جيداً يمكنك أن تفقد الوزن.

ومعنظام التصفير الغذائيسيكون القيام بالحمية واتباع نظام غذائى ممتع، ويوفر لك تقريبا جميع القيم الغذائية من مجموعات الطعام، وسيسعدك جداً، والأهم أنه سيكسبك وجهة نظر مختلفة عن فقدان الوزن الصحي.

كيف نقوم به؟

نظام التصفير الغذائيسوف يغير جسمك ومظهرك الخارجى من رأسك إلى قدمك، ويتكون من ثلاث مراحل مختلفة. وفي هذه المراحل الثلاث، التى تعادل 15 يوما في مجموعها، ستتعلمون أن تأكلوا خمس وجبات يوميا، وستتعلمون إعداد وجبات الطعام الخاصه بكم.

والآن لنتعرف على هذه المراحل الثلاث المختلفة

في المرحلة الاولى التى تحتوى على الأيام الخمس الأولى، يجب أن تستهلك في اليوم 3 مرات وجباتالمهروس، ومرتينوجبات خفيفة“. والمرحلة الأولى تحمل مكانا وعاملاً مهما من حيث التكييف مع التغييرات الغذائية التى تحدث في الدماغ والجسم.

ليس عليك أن تخاف وأن لاتكون غير راضِ لأن كمية الوجبات لم تكن بمقدار صغير. وبجانب التغذية في المرحلة الأولى من الضروري أيضا أن تنتبه إلى درجة الحركة والنشاط. خلال هذه الأيام الخمسة الأولى لنترك تمارين اللياقة البدنية على جانب، ويجب أن نركز فقط على المشي، ويمكنك القيام بذلك عن طريق إكمال 10.000 خطوة على الأقل يومياَ.

المزايا التى توفرها حمية التصفيرنظام التصفير الغذائي“:

إعداد وجبات الطعام بشكل أسرع من قبل، وتوفير المال.

سوف تستهلك الفواكه والخضراوات بانتظام.

سوف تلاحظ خلال اليوم أن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك تعمل بدون مشاكل.

سوف تستهلك المزيد من الأطعمة التى تحرق الدهون.

وتغطى المرحلة الثانية الفترة الزمنية بين اليوم السادس والعاشر. وكما هو الحال فى المرحلة الأولى، يتم إستهلاك خمس وجبات خفيفة ولكن يفضل أن تكون اثنين منهممهروس، ووجبة واحدة عادية، بالإضافة إلى ذلك يرجح الوجبات الخفيفة الصحية. وفي المرحلة الثانية هناك تغييرات في النشاط البدني الخاص بك، بجانب الـ 10.000 خطوة التى في المرحلة الأولى تحتاج إلى تطبيق برنامج لياقة بدنية لمدة خمس دقائق لثلاث أيام في الأسبوع، وذلك لتعزيز وتقوية جسمك. ويمكنكم إكمال برنامج التمارين الخاص بكم عن طريق عمل الحركات المناسبة لجسمكم لمدة خمس دقائق لكل من الذراع والبطن والساق كل على حدا.

وفي المرحلة الثالثة تحتاج إلى أن تستهلك واجبةمهروس، واثنان منالوجبات الطبيعية العادية، واثنان منالوجبات الخفيفة، وتشمل التمارين البدنية نسخة موسعة من برنامج المرحلة الثانية، مع عمل الـ 10.000 خطوة خلال اليوم. لذلك ستحتاج 30 دقيقة إضافية من المشي و 10 دقائق إضافية من التمارين.

ما الذى يمكنكم فعله؟

يمكنكم تطبيق هذه الوصفات لـالمهروسفي المراحل الثلاث التى تحدثنا عنها.

وجبة الإفطار:

المقادير:

– 5 حبات من اللوز النئ.

– 1 حبه تفاح أحمر مقشر بدون بذور ومقطع.

– 1 عدد حبه موز صغيرة مجمد ومقطع.

– 150 جرام من الزبادي الخالى من الدسم.

– 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.

– ½ معلقة صغيرة قرفة.

التحضير:

أخلط اللوز في الخلاط حتى السحق. وأضف التفاح والموز واللبن والحليب والقرفة، وواصل الخلط حتى تصل إلى الاتساق المطلوب.

القيم الغذائية:

السعرات الحرارية: 325 سعرة حرارية

مقالات قد تهمك ايضا  3 وصفات للعلاج بعسل النحل..!

الدهون: 4 غرام

الكربوهيدات: 56 غرام

البروتين: 19 غرام

الألياف: 8 غرام

وجبة الغداء:

المقادير:

– 120 جرام العُليق المجمد.

– 30 جرام آس بري.

– ½ حبه برتقال.

– ½ ملعقة صغيرة مسحوق بروتين الفانيليا.

– 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المسحوقة.

التحضير:

نضع جميع المكونات في الخلاط ونخلطها حتى تصل إلى الاتساق المطلوب.

القيم الغذائية:

السعرات الحرارية: 271 سعرة حرارية.

الدهون: 5 غرام.

الكربوهيدات: 43 غرام.

البروتين: 27 غرام.

الألياف: 11 غرام.

وجبة العشاء:

المقادير:

– 60 غرام سبانخ.

– 1 حبه كمثري ناضجة بدون بذور ومقطعة.

– 15 حبه عنب أخضر أو أحمر.

– 185 غرام من الزبادي الخالى من الدسم.

– 2 ملعقة كبيرة من الأفوكادو المقطع.

– 1-2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الاخضر الطازج.

التحضير:

ضع كل المكونات في الخلاط، وحركها إلى أن يتحقق الاتساق المطلوب.

القيم الغذائية:

السعرات الحرارية: 275 سعرة حرارية.

الدهون: 6 غرام.

الكربوهيدرات: 48 غرام.

البروتين: 20 غرام.

الألياف: 9 غرام.

ومن أجل أفضلمهروسيرجح استخدام البروتينات غير الدهنية، والدهون الصحية، والكربوهيدات التى تحتوي على ألياف.
وفي الوجبات الخفيفة يمكنك أن تأكل الفواكة مثل التفاح، الكمثري، البرتقال، الكيوي، والفواكة ذو الحباتالحبيبية“.

ترك الرد

من فضلك اكتب تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا