لليلة نوم هانئة تجنب هذه الأطعمة..!

0
45
لليلة نوم هانئة تجنب هذه الأطعمة
لليلة نوم هانئة تجنب هذه الأطعمة

إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم وكوابيس مزعجة، فربما عليك مراجعة ما تتناوله على العشاء، فكثيراً ما يكون الخطأ في نظام غذائنا هو السبب الرئيس لما نعاني منه من مشكلات.

ولأن الحرمان من النوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بارتفاع ضغط الدم وحتى أمراض القلب، فهو مشكلة يجب علاجها، ولكن ليس بالحبوب المنومة بكل تأكيد لما لها من أضرار على المدى البعيد.

وللحصول على نوم هانئ عليك باتباع بعض النصائح، وأول نصيحة هي الاهتمام بالأطعمة التي تتناولها قبل النوم، حيث أنها تلعب دوراً مهماً في مشاكل النوم، لذلك قام خبراء التغذية والنوم بالتعاون من أجل كشف ما يجب تفادي تناوله من طعام قبل النوم:

مقالات قد تهمك ايضا  "كوكاكولا" تصنع مشروباً كحولياً لأول مرة في تاريخها

 لليلة نوم هانئة تجنب هذه الأطعمة..!

الكحول

فند الخبراء النظرية القائلة بأن تناول بعض المشروبات الكحولية قبل النوم يؤدي إلى الاسترخاء، وذلك لأن استقلاب الكحول يتم بسرعة في أجهزتنا الهضمية، ما يسبب الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، بالإضافة إلى أن الكحول يقوي الشخير ما يضر بـ “نوعية” النوم.

-الداكنة لليلة نوم هانئة تجنب هذه الأطعمة..!

الشكولاتة الداكنة

قد يكون هذا الخبر سيئاً بالنسبة لعشاق الشكولاتة، خاصة وأنها توصف كبديل لأنواعها الأخرى، فهي تحتوي على الكافيين ومادة “الثيوبرومين” (أحد أنواع الكافيين)، والتي تسبب زيادة في معدل ضربات القلب وشعوراً بعدم الارتياح.

مقالات قد تهمك ايضا  من مدينة أشباح إلى منتجع سياحي فاخر

-والتوابل لليلة نوم هانئة تجنب هذه الأطعمة..!

الكاري/ التوابل

يتناول الكثيرون قبل النوم بوقت وجيز وجبات تحتوي على التوابل بأنواعها، إلا أن ذلك قد يؤدي إلى الأرق، حيث وجدت دراسة أسترالية أن المشاركين الذين أضافوا صلصلة “تاباسكو” أو الخردل إلى وجبات العشاء، عانوا من صعوبة في النوم وحرقة في المعدة.

 لليلة نوم هانئة تجنب هذه الأطعمة..!

اللحوم (البروتين)

يمكن أن تسبب أنواع البروتين كلها عبئاً على الجهاز الهضمي، والذي يفترض أن يتباطأ عمله إلى 50% بينما نحن نائمون، لذلك فإن تناول البروتين سيدفع الجسم إلى تركيز جهوده في عملية الهضم بدلاً من النوم.

مقالات قد تهمك ايضا  نصائح مفيدة لتحسين الطاقة البدنية

ويمكن الاعتماد على بعض العناصر الغذائية التي تساعد على الاسترخاء والاستغراق في النوم، ومنها الكرز والحليب وأرز الياسمين (من أجود أنواع الأرز، يزرع في تايلاند)، بالإضافة إلى الموز والبطاطا الحلوة.

ترك الرد

من فضلك اكتب تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا