كيف تتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام؟

0
43
كيف تتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام؟

منذ عدة سنوات يأتي شهر رمضان المبارك في أشهر الصيف الحارة، مما يجعل العطش من أصعب ما يواجه المسلمين أثناء الصيام.

فنظراً للصيام لساعات طويلة خلال نهار رمضان، يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء والسوائل مما يزيد الشعور بالعطش. كما أن الشعور بالعطش ونقصان الماء في الجسم يؤدي إلى الشعور بالكسل والإرهاق وعدم القدرة على العمل.

فكيف نساعد أجسامنا على الاحتفاظ بالمياه ودفع الشعور بالعطش؟

يكمن السر في مقاومة الشعور بالعطش أثناء الصيام في تخزين ما يكفي من المياه والمرطبات في الجسم قبل الصيام في وجبة السحور وبعد الصيام في وجبة الإفطار.

مقالات قد تهمك ايضا  الإفراط في استخدام الملح يقضي على البكتيريا المفيدة للأمعاء 

وهذه أهم النصائح في كيفية مساعدة الجسم على الاحتفاظ بالمياه:

  • التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل وخاصة الملح والمخللات واستبدالها بالليمون.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية في وجبة السحور، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف بدلاً عن ذلك.
  • تأخير ميعاد تناول السحور إلى قبل الفجر مباشرة.
  • تجنب التعرض المباشر للشمس وارتداء ملابس قطنية واسعة بألوان فاتحة عند الخروج.
  • الاكثار من الاستحمام لتبريد الجسم وترطيب البشرة.
  • الاعتدال في شرب العصائر المحلاة بالسكر الكثيف لأن ذلك يزيد من إدرار البول وزيادة الشعور بالعطش.
  • عدم شرب كميات كبيرة من المياه في السحور على عكس المفهوم السائد لأن الكلى تطرد المياه الزائدة عن حاجة الجسم بعد ساعات قليلة من تناولها.
  • تناول الخضروات والفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه مثل الخيار والطماطم والبطيخ والتفاح في وجبة السحور.
  • التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كالشاي والقهوة بعد الافطار وفي السحور، لأنها تزيد من نشاط الكلى في التخلص من المياه وبالتالي فقدان الجسم لكمية أكبر من المياه وبسرعة.
  • شرب كمية كافية من الماء بعد الافطار لا تقل عن لتر ونصف على فترات متقطعة لتعويض الماء الذي فقده الجسم أثناء الصيام.
  • تناول الموز أو التمر أو المشمش المجفف في وجبة السحور لاحتوائها على البوتاسيوم الذي يقلل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
  • تناول الزبادي أو اللبن الرائب في السحور يساعد في ترطيب الجسم ومقاومة الشعور بالعطش.

ترك الرد

من فضلك اكتب تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا