أطعمة مشبعة يجب عليك تناولها في سحور رمضان

0
56
أطعمة مشبعة يجب عليك تناولها في وجبة السحور.

كبيرة لكم ولصحتكم، ولقضاء فترة صوم يسيرة بإذن الله ستقدم لكم بعض الأطعمة المشبعة والمغذية التي ينصح بتناولها في وجبة السحور.

 الفول:

الفول من أشهر الأغذية الأساسية التي تكون موجودة على موائد السحور المصرية والعربية، حيث يحتوي على ألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة للصيام فوائد صحية ونفسية عديدة وحتى يمكننا الاستفادة من صيام شهر رمضان بشكل صحيح والاستمتاع به وتحمل مشقة الصيام أثناء ممارسة أعمالنا طوال النهار دون تعب، يجب علينا الالتزام بتناول وجبة السحور، لما لها من أهمية لا تقل عن وجبة الإفطار.

وتكمن أهمية هذه الوجبة في أنها تمدنا بالطاقة طوال مدة الصيام وتمنع حدوث الإعياء والصداع خلال ساعات النهار وتقلل من الشعور بالعطش بصورة كبيرة وتحمي من الخمول والكسل الذي يصيب البعض في نهار رمضان.

مقالات قد تهمك ايضا  أطعمة تسبب رائحة الجسم الكريهة وطريقة التخلص منها

ولأن وجبة السحور ذات أهمية ، وكذلك على البروتينات والحديد والأملاح المعدنية والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

الزبادي:

يساعد الزبادي على تقليل الشعور بالعطش، بالإضافة إلى احتواءه على البروتينات والكالسيوم وبكتيريا مفيدة للمعدة والجهاز الهضمي. ويمكن إضافة بعض قطع الفاكهة إلى كوب الزبادي لتزيد من فائدته الغذائية ولزيادة كمية الماء في الجسم.

الخضروات:

تحتوي الخضروات على نسبة كبيرة من الألياف التي تزيد من الشعور بالامتلاء، وتساعد على منع الإمساك الذي يصيب البعض أثناء الصيام، كما تحتوي الخضروات مثل الخيار والخس على المياه، ما يساعد على تعويض الجسم ما فقده من سوائل خلال الصيام ويوفر له ما يحتاجه من فيتامينات وأملاح.

الخبز الأسمر:

يمنح الخبز الأسمر الطاقة للجسم لأنه غني بفيتامين “ب1″، كما أنه يحتوي أيضًا على ألياف تعمل على تنظيم الهضم وتشعر الجسم بالشبع وتجعله يحتفظ بالمياه داخله فلا يشعر بالعطش لفترة طويلة.

مقالات قد تهمك ايضا  ما هو أصل مهنة المسحراتي؟

البيض:

من المعروف أن البيض يحتوي على العديد من العناصر كالبروتين والكالسيوم التي تؤدي إلى زيادة نشاط الجسم وتقوية العضلات، ويتميز البيض بأنه يأخذ وقتًا في الهضم ما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة.

المكسرات:

تحتوي المكسرات المختلفة مثل البندق والفسدق والزبيب على الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام، ويمكن أيضًا تناول زبدة الفول السوداني مع إحدى شرائح الخبز حيث تمنح الجسم الطاقة والشعور بالشبع لفترة طويلة.

نصائح عامة لوجبة السحور:

– يجب أن تحتوي وجبة السحور على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم (من البروتينات، والكربوهيدرات، والفيتامينات، والمعادن).

– يفضل تناول الأطعمة بطيئة الهضم مثل الفول والبيض والخيار والأطعمة التي تحتوي على ألياف، حتى تظل بالمعدة فترة طويلة ولتساعد على سد الجوع خلال فترة الصيام.

مقالات قد تهمك ايضا  7 خضراوات تؤثر على الحمض النووي "DNA"

– يجب عدم احتواء السحور على أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الملح، لأن السكر يبعث على الشعور بالجوع، بينما يبعث الملح على الشعور بالعطش.

– يفضل تأخير هذه الوجبة قدر الإمكان إلى قبل موعد الفجر، حتى تساعد الجسم على احتمال ساعات الصوم. ويجب العلم أن تناول السحور ليلًا في أوقات العشاء والنوم عقب ذلك يؤدي إلى السمنة.

– يجب الحرص على تناول كميات مناسبة من المياه قبل وبعد وجبة السحور، مع مراعاة الاعتدال في تناولها لأن تناول كميات زائدة منها يخرج من الجسم على هيئة عرق أو بول، وقد يسبب الشعور آلام البطن.

– يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقليات على مائدة السحور، فهي تؤدي إلى عسر الهضم وتسبب الشعور بالعطش.

ترك الرد

من فضلك اكتب تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا