طرق فعالة تساعدك على حرق الدهون

0
43
طرق فعالة تساعدك على حرق الدهون.

من أهم العمليات الحيوية في الجسم  والتي تعمل على حرق الطعام والاستفادة منه “عملية التمثيل الغذائي”، كما تعمل أيضاً على توزيعه على الجسم للاستفادة من الطاقة دون أن يتراكم في صورة دهون زائدة، وتختلف معدلات التمثيل الغذائي من شخص لآخر حسب طوله ووزنه وعمره ومستوى نشاطه ونوعيات غذائه وغير ذلك.

والحقيقة أنه كلما زادت عملية التمثيل الغذائي للطعام, زادت معه الرشاقة والصحة وهو أمر يرغب الجميع في الحصول عليه بكل تأكيد، إلا أن تمثيل الغذاء بشكل صحيح  يتم بطريقتين:

– الأولى هي تناول الأطعمة التي تزيد من قدرة الجسم على التمثيل الغذائي.

– الثانية هي خطوات مهمة لزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.

وفيما يلي شرح كيفية تنفيذ الطريقتين:

كيفية زيادة معدلات التمثيل الغذائي في جسمك؟

1-  تناولي وجبة الإفطار يوميًا ولا تفوتيها أبدًا. فإن عدم تناولك للإفطار لن يمنحك الرشاقة بل على العكس لأنه لا ينظم التمثيل الغذائي في جسمك أبدًا. ويمكنك تناول السكريات أو الدهون في الإفطار باعتدال بينما تقللين كمية العشاء جدًا وتختارين أصنافًا خفيفة قليلة الدهون.

مقالات قد تهمك ايضا  كيف تتغلبين على رهاب المدرسة لدى طفلك

2- تناولي الوجبات في مواعيد منتظمة يوميًا قدر المستطاع لأن هذا ينظم عمل الجسم ويمنحه فرصة لتنظيم معدلات الهضم والتمثيل الغذائي.

3- مارسي الرياضة يوميًا أو يوم بعد يوم على الأكثر ولا تهملي أبدًا في ذلك إما المشي أو الجري أو في صالة الألعاب الرياضية “الجيمانزيوم”.

4- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 لما فيها من فوائد كثيرة مثل الدهون غير المشبعة التي تفيد جسمك بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة.

5- تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات خاصة الأنواع الغنية بالألياف وقليلة السعرات مثل الخيار والخس والجرجير والجزر والتفاح والكمثرى والجوافة والفواكه الحمضية والبطيخ والشمام وغيرها.

6- تناولي الأكل ببطء شديد فهذا يساعدك على الشعور بالشبع من كميات أقل.

7- قسمي الطعام على 5 أو 6 وجبات لا على 3 فقط، وليكن بينها 4 خفيفة واثنتين رئيسيتين هما الإفطار والغداء.

8- تناولي المكسرات والفواكه المجففة مرتين أسبوعيًا في صورة وجبات خفيفة حيث أنها غنية بالدهون المشبعة المفيدة وكذلك السكريات الصحية والألياف والمعادن والفيتامينات.

9-  قللي من الأصناف المليئة بالدهون والسكريات قدر المستطاع وتناوليها صباحًا وظهرًا فقط، وقللي من المقليات في العموم.

مقالات قد تهمك ايضا  انطلاق أعمال القمة العربية الـ 29 السعودية

10-  تناولي أنواع الأطعمة التي تزيد من معدلات التمثيل الغذائي.

زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق التنوع بين 10 أنواع من الأطعمة التي تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي

1-  أكثري من شرب الماء طوال اليوم بما لا يقل عن 7 أو 8 في الشتاء و10 إلى 12 في الصيف، فالماء يحفز الكبد على العمل وكذلك على رفع معدلات التمثيل الغذائي ويمنع الرغبة في تناول السكريات ويشعر بالشبع كما أن شرب الماء كثيراً يساعد على نضارة بشرتك.

2-  تناولي الكثير من المشروبات العشبية دون سكر مثل الكراوية واليانسون والنعناع وغيرها.

 

3-  تناولي بعض الفلفل الحار قدر المستطاع على العديد من الأطباق وإن كنت تحبين الفلفل الحار فيمكنك تناوله دومًا فهذا سيساعدك على تخفيض وزنك وزيادة معدل التمثيل الغذائي.

4- اشربي فنجانين من القهوة والشاي فهما يساعدان على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ويشعران بالشبع.

5- تناولي فنجان أو اثنين من الشاي الأخضر فهو يقلل من شهيتك ويزيد من معدلات حرق الدهون.

6-  تناولي قدر مناسب من الألبان الخالية من الدسم في صورة حليب أو لبن رائب أو زبادي للحصول على حصتك من الكالسيوم بالإضافة إلى أنها تحفز الجسم على زيادة معدل التمثيل الغذائي.

مقالات قد تهمك ايضا  فوائد وأضرار جوزة الطيب للصحة

7 – تناولي المخبوزات من الحبوب الكاملة أو تناوليها في صورتها العادية مثل القمح والشعير والشوفان ولتكن على الإفطار مع الألبان والفواكه ولاحظي القدر الذي ستشعرين به من الشبع والطاقة.

8- تناولي البروتينات بشكل صحيح مثل: الإكثار من بياض البيض أكثر من صفاره، وكذلك من لحوم الدواجن والسمك أكثر من اللحم الأحمر وكذلك البقوليات وخاصة العدس بنوعيه لما فيها جميعًا من أحماض أمينية تزيد من معدلات التمثيل الغذائي كما أنها تساعد  بالشبع لأنها بطيئة في الهضم ولأنها قليلة الدهون.

9-  تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين “سي” الذي يساعد على تعزيز قدرة الجسم على التمثيل الغذائي مثل الفواكه الحمضية والليمون والفراولة والتوت والجوافة والبروكلي والقرنبيط وغيرها.

10- تناولي يوميًا فنجانين أو أكثر من القرفة أو الزنجبيل أو كلاهما معًا مع الليمون أو بدون فهما يساعدان على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.

ترك الرد

من فضلك اكتب تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا